Calculadora de Tipo de Cuerpo

En esta página podrás introducir las medidas de tu cuerpo. Está en formato métrico y en pulgadas. Te arrojará el tipo de cuerpo que tienes y te dará también datos sobre cómo vestir.


Calculadora - Hola Martín

Un poco de thinspiration

Katharine McPhee

Emmanuelle Chriqui

Mila Kunis

Rachel Bilson

Natalie Portman

En forma con HIIT

El entrenamiento interválico de alta intensidad (High Intensity Interval Training, HIIT) es uno de los mejores métodos de entrenamiento metabólico. Consiste en alternar periodos de máxima intensidad con descansos, es decir, pasar de un estado de máximo esfuerzo (cerca del 100%, con la finalidad de conseguir un mayor efecto térmico residual) a un estado de recuperación total.

A continuación, te dejamos unas pautas para que puedas hacerlo correctamente y cuáles son los ejercicios más útiles que puedes incluir en tu entrenamiento.

Duración: desde 15 segundos hasta 1 minuto de duración por repetición, con una duración total de sesión de no más de 35 – 40 minutos.

Número de sesiones: entre 2 y 3 sesiones a la semana con un tiempo de descanso entre sesiones de 48 – 72 horas.

Número de series y repeticiones: dependerán del tipo de ejercicio que se vaya a realizar y del tiempo que le queramos dedicar.

Descanso: desde 1 minuto hasta 3 minutos de recuperación. Es conveniente que el descanso no sea inactivo. Es preferible caminar a sentarse.

Intensidad: la máxima posible en cada repetición de la actividad.

Tipos de ejercicio: elíptica, sprints en carrera, bicicleta, subir y bajar escaleras, trabajo en colchonetas (abdominales, flexiones, fondos de brazos, sentadillas, etc.), ejercicios de fuerza por parejas, saltar a la comba.

Fuente: http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-entrenar-el-metodo-intervalico-de-alta-intensidad-hiit/

Estos son algunos ejemplos. Me gustan mucho los videos de fitnessblender.com, no incluyen calentamiento, así que es importante que realices al menos 5 minutos de precalentamiento antes de comenzar. 

Documentales sobre obesidad (inglés)

Cuando me siento flaquear en mantener mi estilo de vida saludable, es cuando me voy a estos documentales que me inyectan nueva energía. No es un camino sencillo, por lo que debemos tener todas las herramientas que podamos a nuestro alcance. Cuando tengas ganas de darte un atracón o quedarte en cama sin hacer nada, motívate con estos documentales y no caigas en la tentación del cerebro gordo.

Mi vida con 600 libras




Globesidad: La nueva frontera de la gordura




Gordo, enfermo y casi muerto




Taboo USA: Obesidad Extrema




Cuando las dietas resultan mal

Cómo se siente ser gorda

Buscando algunas cosas en la internet me encontré con este sentido testimonio de una chica que le pregunta a su amiga qué se siente ser gorda. Espero que ayude a quien lea a tener fuerza y control, o a ayudar a esa amiga que sufre en silencio.

Cuando estás gorda:

• Te sientes una cerda inmunda.
• No soportas verte en el espejo y mucho menos en los cristales de los aparadores de las tiendas.
• La comida es lo único que te hace sentir feliz.
• Lo que menos quieres es que la gente que no has visto en años vean en lo que te has convertido y prefieres esconderte o poner mil pretextos para evitar salir o encontrarte con ellos.
• No puedes aceptarte tal y como eres, no te amas a ti misma, no te soportas ¡te odias!
• Vives en un mundo rodeado de burlas, soledad y tristeza.
• No tienes amigos.
• No tienes pareja.
• Te sientes abandonada a tu propia suerte.
• Vives en un cuerpo falso que no te permite ver tu verdadero yo.
• Te sientes la mujer más fea del mundo.
• Sientes que pasas desapercibida para el mundo entero, donde puedes gritar y nadie te escuchará.
• Mueres de envidia al ver a una mujer delgada y te sientes inferior a ella.
• No te dan ganas de hacer ningún tipo de actividad física por el dolor y el cansancio en todo el cuerpo y por que sientes que se te va la vida por falta de aire.
• Cuando vas a comprar ropa nunca encuentras lo que buscas y si encuentras, tienes que conformarte con lo que te ofrecen y además re-fea la pinche ropa.
• Odias que te tomen vídeo cámara y fotografías de cuerpo completo
• Prefieres vivir aislada que salir con “tus amigos” si es que los tienes

Puedes cambiarlo, lo puedes hacer. Por eso no quiero que nadie se conforme a sentirse así, porque todas las mujeres somos hermosas, solo necesitamos algo de esfuerzo para sacar nuestra belleza y perfección fuera de la enorme cáscara que la recubre. ¡Nadie merece ser la "gorda feliz" que sufre en silencio! ¡No es justo para nadie!

Súmate al camino de amarte y cuidarte; aliméntate sanamente, ejercítate y ten paciencia. ¡Todo valdrá la pena!

Fuente: http://www.todamujeresbella.com/2227/que-se-siente-al-estar-gorda/

Adicción a la comida

Comer es muy placentero, pero hay que hacerlo con moderación. Y este límite puede dejar paso a la insatisfacción, lo que suele generar desencadenar atracones o antojos intensos y ansiedad, síntomas asociados con las adicciones, explica el Dr. Peter Rogers, de la Universidad de Bristol en Inglaterra.

La raíz del problema no está en lo que se coma, sino en el porqué, de modo que se convierte en una dependencia muy difícil de superar por uno mismo. Los científicos han demostrado que la actividad eléctrica que se genera en determinadas zonas del cerebro es la responsable de que, ante determinadas experiencias, sintamos dolor o placer. Quienes las padecen buscan con las conductas adictivas un cambio autoinducido: repiten actuaciones concretas para provocar con ellas que las células nerviosas del cerebro produzcan una actividad generadora de un sentimiento específico.

Cada persona desarrolla una forma particular de enfrentarse al miedo, la ansiedad, el estrés, el dolor o la culpabilidad. Algunas son capaces de tratar directamente el problema, pero muchísimas recurren a la bebida, las drogas o el exceso de trabajo. Para otras se hacen crónicos los dolores de cabeza, estómago o espalda.

Estos intentos para eliminar o reducir el estrés o el dolor son temporalmente relajantes y placenteros, por lo que cuesta darse cuenta de que, a la larga, serán inapropiados y dañinos. Todo el mundo sabe que el exceso de comida no es sano, pero sus perjuicios no se notan mientras comemos.

¿Cómo saber si eres adicto?

Según la Clínica de Cleveland, si te has visto en una de las siguientes situaciones, puede ser que seas adicto a la comida: "No puedo controlar cuanto como"; "escondo comida y como a escondidas"; "me siento culpable después de comer"; "como cuando estoy sensible"; "mi peso me está afectando en mi vida diaria".

¿Cómo combatir la adicción?

En un mundo lleno de comida deliciosa y tentadora, podría parecer difícil librarse de la adicción a la comida. Pero Ashley Gearhardt, psicóloga de la Universidad de Yale, tiene 3 recomendaciones: dejar atrás el riesgo de adicción y cambiar a una dieta más saludable.

1. Evitar la "acumulación de hambre"

Según Gearhardt, comer varias veces durante el día en porciones pequeñas no sólo ayuda a evitar el hambre intensa, sino que evitaría que asociemos la comida con cuestiones emocionales. Es importante comer siempre alimentos ricos en fibra y tomar mucha agua durante el día.

2. Toma buenas decisiones

"Si cuando tienes hambre lo primero que haces es ir por un pastelillo, y cuando sientes soledad corres por un helado, entonces no puedes evitar desarrollar una adicción. Busca alternativas saludables para manejar la soledad, el estrés y el hambre: come sano, llama a tus amigos, busca actividades relajantes", explica Gearhardt.

3. Más nutrientes, menos calorías

Es importante que revises tu dieta y reduzcas la cantidad de azúcar, grasas y alimentos procesados, explica Gearhardt. Si sales a comer, evita los "sides" calóricos, y lleva un diario de lo que comes cada día, así te puedes dar cuenta de qué alimentos y qué hábitos debes modificar.

Fuente: http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-causan-adicci%C3%B3n-10-carbohidratos
http://www.alimentacion-sana.org/informaciones/novedades/adiccion.htm

Comidas adictivas

1. Comida chatarra

Es el nombre de una amplia variedad de alimentos de bajo valor nutricional, que estimulan la secreción de dopamina, que produce placer. Pero con el tiempo la sensación producida por la dopamina se vuelve menos intensa, por lo que necesitemos comer más para obtener el mismo placer. Así empieza la adicción, revela un estudio del Scripps Research Institute.

2. Azúcar

El azúcar es potencialmente adictiva porque promueve la liberación de endorfinas, sustancias con efectos opiáceos. Al quitar el azúcar a ratas de laboratorio, se observó que experimentaban síndrome de abstinencia, un síntoma típico de las adicciones, explicó el Dr. Bart Hoebel, director del estudio.

3. Chocolate

El chocolate, sobre todo el que contiene leche, activa las zonas del cerebro relacionadas con el consumo de drogas. Las sensaciones producidas por el chocolate son tan intensas que mucha gente sigue comiendo y comiendo, aun cuando están satisfechos, explica Dana Small de la Escuela de Medicina de la Universidad de Northwestern.

4. Queso

El queso contiene caseína, un grupo de proteínas propias de la leche de alto valor proteico que, al ser digerida, libera casomorfina, la cual posee efectos semejantes al de los opioides; la liberación de casomorfina en el cuerpo hace del queso un alimento potencialmente adictivo, explica el Dr. Neal Barnard, presidente del Comité de Médicos por una Medicina Responsable (PCRM, por sus siglas en inglés).

5. Comida grasosa

Según explica Paul Johnson, del Departamento de terapia molecular del Scripps Research Institute, la comida con grasa estimula la producción de dopamina en el cerebro, un neurotransmisor que mejora el estado de ánimo. El consumo constante de este tipo de alimentos produciría un cambio en la química cerebral, lo que desencadena la adicción.

6. Cafeína

Cuando no tomas café, ¿te sientes mal? Eso se debe al efecto adictivo de la cafeína. Dado que la cafeína es un estimulante, tomarla en grandes cantidades desarrollaría cierta dependencia en el cuerpo, y no tomarla causaría síndrome de abstinencia, explica el Dr. Roland Griffiths, de la Escuela de Medicina Johns Hopkins.

7. Carne

La carne contiene una sustancia llamada hipoxantina, que tiene propiedades estimulantes: te hace sentir bien y con mayor vitalidad. Esta sustancia podría provocar dependencia al grado de que podrías sentir malestar, insatisfacción y cansancio si no la consumes, explica el Dr. Jorge Pamplona Roger, de la Universidad de Granada.

8. Comida picante

La neuróloga Andrea Leuenberger indica que la capsaicina es una sustancia irritante que da el picor a los alimentos. Al comerla, lastima los tejidos y provoca la liberación de endorfinas, que tienen un efecto analgésico. Comer picante con frecuencia alteraría la producción de endorfinas, lo que es un posible desencadenante de adicción.

9. Leche

El Dr. Neal Barnard, del PCRM, explica que la leche, tanto la humana como la de vaca, contiene naturalmente pequeñas cantidades de morfina, la cual tendría como objetivo tranquilizar al lactante. Esta morfina, no obstante, podría desarrollar cierta adicción en los adultos que siguen tomando leche en grandes cantidades.

10. Carbohidratos

"Cuando comemos carbohidratos, se elevan los niveles de azúcar en la sangre, y esto estimula las mismas áreas cerebrales relacionadas con la adicción a la nicotina o a otras drogas, por lo que un consumo alto de carbohidratos podría desarrollar una adicción", indica el Dr. Simon Thornley, del Servicio de Salud Pública de Auckland, Nueva Zelanda.

Fuente: http://salud.univision.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-alimentos-que-causan-adicci%C3%B3n-10-carbohidratos